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坚持练习瑜伽30天,高效减脂,让你每天的心情美美哒!

网络整理 2018-10-25 21:56

坚持练习瑜伽30天,让你一整天的心情美美哒!

生活并不是诗情画意的浪漫,生活总归要与柴米油盐为伍。职场的挫折、生活压力的加大、家人朋友的不理解等让很多人都喘不过气来,于是郁闷、纠结、愤怒、不公等一些坏情绪通通袭来。因为情绪不佳看啥不顺,导致自己的生活过的越来越累,甚至一触即发。

经常锻炼,让自己流流汗可以降压,舒缓情绪,但是很多人根本就没有时间也没有精力更没有金钱去健身房锻炼,大家不妨试试在家练习瑜伽,只要准备一张瑜伽垫一个小空间就可以练起来,坚持练习瑜伽30天,身材好了,身体棒了,心情美了,生活也美了。

1、蝴蝶式

这个体式有助于舒缓脊柱压力,缓解肌肉僵硬,优美体态,也有助于促进血液循环,舒缓情绪,消除疲劳,放松身心。

A.坐在地面上,双腿向前伸直,弯曲双膝向两侧伸展,小腿紧贴大腿内侧,脚趾朝前,双脚脚掌相触,双手放于体侧,调整呼吸。

B.腹部内收,躯干向前弯曲,双手握住双脚趾处,双脚紧贴地面,目光看向脚踝处,

C.呼气,双膝抬离地面向上伸展,坚持数秒后双膝回到地面上,重复摆动双膝10-15次。

D.躯干回正,双腿伸直,双手放于体侧,保持呼吸均匀。

2、女神式

这个体式有助于增强腿部力量,强健关节,降低血脂,也有助于加快身体新陈代谢,促进消化,放松身心。

A.山式站立,双脚向两侧分开约三尺宽,脚趾朝向外侧,双手放于身体两侧,调整呼吸。

B.弯曲双膝,躯干下沉,大腿与地面保持一条水平线,吸气,脚尖慢慢踮起,保持身体平衡。

C.打开双肩,双手掌合十向上伸展放于头部上侧,闭上双眼,保持呼吸均匀。

D.臀部上抬,躯干回正,重复上述动作3次。

3、树式

这个体式有助于锻炼脊柱柔韧性,舒缓肌肉紧张,预防腰酸背痛,促进血液循环。

A.站在地面上,双腿并拢伸直,脚掌紧贴地面,双手手掌贴合放于胸部正前方,调整呼吸。

B.腹部收紧,弯曲左膝,左腿抬离地面紧靠右大腿外侧,左小腿与大腿根部夹紧,脚掌朝上,右腿伸直。

C.呼气,闭上双眼,放松身心,调整自己的呼吸频率,保持5-8个呼吸。

D.左脚慢慢放回到地面,睁开双眼,呼气,变换另一只脚重复上述动作3次。

心情美丽了,身体自然也棒,爱笑的人是最美丽的!